Вопрос о том, можно ли есть на ночь, волнует многих. По мнению экспертов, порой легкий вечерний перекус оказывается необходимым, особенно если поглощение пищи перед сном помогает расслабиться и уснуть быстрее, сообщает Дзен-канал "KP.RU:Комсомольская правда".
Переосмысленный вечерний прием пищи
Дмитрий Быстров, доцент кафедры питания и гостиничного сервиса, утверждает, что еда перед сном не должна быть обременительной для организма. Он рекомендует выбирать менее калорийные и легкие блюда для вечернего употребления. Оптимальными вариантами могут стать:
- нежирная рыба с овощами;
- стакан кефира или йогурта;
- запеченная индейка с гарниром из брокколи и болгарского перца.
Важно избегать излишнего использования масла и сахара, а также отказаться от хлеба.
Индейка - ключ к крепкому сну
Особое внимание Быстров уделяет мясу индейки, содержащему триптофан — аминокислоту, способствующую выработке мелатонина, известного как гормон сна. Небольшая порция отварной или запеченной индейки (не превышающая 80 граммов) может помочь ускорить процесс засыпания и минимизировать дискомфорт в желудке.
Аюрведические секреты для улучшения сна
Врач-диетолог Людмила Денисенко подтверждает важность легкого ужина. Она отмечает, что в некоторых случаях это действительно способствует улучшению качества сна. Ссылаясь на аюрведические рекомендации, Денисенко советует попробовать ромашковый чай, теплое молоко с медом или кунжутное масло для достижения наилучших результатов.
Не следует недооценивать влияние диеты на качество сна. Правильный выбор пищи может не только улучшить самочувствие, но и поспособствовать restful night's sleep, делая вечерние привычки более гармоничными и полезными.
