Простые советы для возвращения в форму после каникул
После новогодних праздников многие ощущают последствия переедания, нарушений режима сна и общего дискомфорта. Эксперты Роспотребнадзора представили ряд рекомендаций, помогающих вернуться к привычному образу жизни и улучшить самочувствие, сообщает РИА «Новости».
Пересмотр питания
Первый шаг к восстановлению — это пересмотр своего рациона. Рекомендуется увеличить количество в питании овощей, зелени, различных фруктов и сухофруктов. Эти продукты насыщены витаминами, минералами и клетчаткой, однако необходимо быть осторожным с ними из-за высокого содержания сахара. Роспотребнадзор настаивает на выборе лёгкой и менее калорийной пищи, исключая жареные блюда, солёные и маринованные продукты, а также фастфуд и снеки. Для оптимизации работы желудочно-кишечного тракта желательно перейти на дробное питание, состоящее из 5-6 небольших приёмов пищи в день. Ужин стоит планировать не менее чем за три часа до сна, а перед сном полезно выпить стакан кефира.
Восстановление режима сна
Далее, особое внимание стоит уделить восстановлению режима сна. Важно постепенно возвращаться к привычному расписанию, стараясь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Если после активных праздников ощущается дискомфорт в мышцах или усталость, физическая активность, такие как прогулки, растяжка, массаж или посещение сауны, могут значительно помочь в восстановлении организма.
Ранее мы рассматривали, как правильно питаться в пожилом возрасте для поддержания физической и когнитивной активности, пишет источник.
