С началом осени, когда холод и дождь становятся привычными спутниками, многие люди обращаются к врачам с типичными жалобами. Симптомы, такие как слабость, усталость, уменьшение концентрации, а также головные боли, становятся особенно распространёнными. О причинах подобного состояния и методах восстановления энергии рассказала кардиолог, кандидат медицинских наук, доцент БГМУ Зульфия Рустямова.
Холод и резкие изменения температуры, как отмечает врач, создают значительный дискомфорт и заставляют организм работать в усиленном режиме. На согревание тратится много энергии, что увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Для метеочувствительных людей перемены давления могут вызывать спазмы сосудов, приводя к головным болям.
«Короткий световой день влияет на наше общее самочувствие, снижая уровень серотонина, известного как 'гормон радости', в то время как уровень мелатонина, 'гормона сна', увеличивается», — объяснила Зульфия Рустямова.
При этом ресурсы организма исчерпываются, что часто проявляется в виде апатии. Эксперт подчеркивает, что необходимо уметь отличать обычные сезонные изменения от возможных заболеваний.
«Сезонная перестройка организма обычно длится около 1-2 недель. Если симптомы продолжаются дольше, стоит обратиться к специалисту», — добавила врач.
Профилактика и правильное питание
Для поддержания здоровья в зимние месяцы рекомендуется сначала устранить возможные дефициты, проверив уровень гемоглобина и витамина D. Важно правильно организовать режим дня — достаточно спать, выходить на свежий воздух и следить за питанием.
«Сбалансированный рацион, богатый витаминами группы B и жирными кислотами, поможет сохранить нервную систему», — отметила Рустямова.
Рекомендации для повышения стрессоустойчивости
Для сохранения ресурсов организма медицинский специалист предлагает следующие советы:
- Постепенно адаптировать организм к холодам, снижая физическую нагрузку.
- Проверить уровень крови (гемоглобин, витамины D и группы B).
- Увеличить потребление белка и витаминов (C, A, E и группы B). Особое внимание уделить мясу, рыбе, злакам и кисломолочным продуктам.
- При необходимости, добавлять витаминно-минеральные комплексы согласно анализам.
«Квашеная капуста и кисломолочные продукты — мощные источники витаминов для поддержания стрессоустойчивости», — заключила врач.
