Как сохранить стрессоустойчивость зимой: советы кардиолога

С началом осени, когда холод и дождь становятся привычными спутниками, многие люди обращаются к врачам с типичными жалобами. Симптомы, такие как слабость, усталость, уменьшение концентрации, а также головные боли, становятся особенно распространёнными. О причинах подобного состояния и методах восстановления энергии рассказала кардиолог, кандидат медицинских наук, доцент БГМУ Зульфия Рустямова.

Холод и резкие изменения температуры, как отмечает врач, создают значительный дискомфорт и заставляют организм работать в усиленном режиме. На согревание тратится много энергии, что увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Для метеочувствительных людей перемены давления могут вызывать спазмы сосудов, приводя к головным болям.

Короткий световой день влияет на наше общее самочувствие, снижая уровень серотонина, известного как 'гормон радости', в то время как уровень мелатонина, 'гормона сна', увеличивается, объяснила Зульфия Рустямова.

При этом ресурсы организма исчерпываются, что часто проявляется в виде апатии. Эксперт подчеркивает, что необходимо уметь отличать обычные сезонные изменения от возможных заболеваний.

Сезонная перестройка организма обычно длится около 1-2 недель. Если симптомы продолжаются дольше, стоит обратиться к специалисту, добавила врач.

Профилактика и правильное питание

Для поддержания здоровья в зимние месяцы рекомендуется сначала устранить возможные дефициты, проверив уровень гемоглобина и витамина D. Важно правильно организовать режим дня достаточно спать, выходить на свежий воздух и следить за питанием.

Сбалансированный рацион, богатый витаминами группы B и жирными кислотами, поможет сохранить нервную систему, отметила Рустямова.

Рекомендации для повышения стрессоустойчивости

Для сохранения ресурсов организма медицинский специалист предлагает следующие советы:

• Постепенно адаптировать организм к холодам, снижая физическую нагрузку.
• Проверить уровень крови (гемоглобин, витамины D и группы B).
• Увеличить потребление белка и витаминов (C, A, E и группы B). Особое внимание уделить мясу, рыбе, злакам и кисломолочным продуктам.
• При необходимости, добавлять витаминно-минеральные комплексы согласно анализам.

Квашеная капуста и кисломолочные продукты мощные источники витаминов для поддержания стрессоустойчивости, заключила врач.