Международный разгрузочный день: важный шаг к здоровью после праздников

24 февраля 2026, 13:25

5 января мир отмечает Международный разгрузочный день, праздничное событие, которое служит напоминанием о необходимости заботы о собственном здоровье после щедрых новогодних угощений. Этот день пришёлся на время, когда организму нужно восстановление и передышка.

Международный разгрузочный день был инициирован Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) в 2018 году и до сих пор остаётся неофициальным, однако невероятно актуальным праздником для многих. Его суть напомнить о важности сбалансированного и умеренного питания после череды обильных застолий.

Различные традиции разгрузочного дня по миру

  • В Китае принято начинать день с лёгкого завтрака, а остальные часы инвестировать в физическую активность в спортзале, на улице или на велосипедной прогулке.
  • В Европе и США организуются образовательные мероприятия, где рассказывают о здоровом питании. Многие фитнес-клубы проводят бесплатные открытые уроки для всех желающих.
  • В России традиция только начинает набирать популярность. В этот день многие стараются ограничить калорийность своего рациона, а также следят за советами от фитнес-блогеров и специалистов в социальных сетях.

Как с пользой провести разгрузочный день

Основной совет от Роспотребнадзора не доводите себя до голодания, а просто выбирайте более лёгкие и полезные варианты питания. Вот простые советы, как провести этот день с максимальной пользой:

  • Создайте калорийный дефицит и соблюдайте баланс БЖУ. Попробуйте урезать количество калорий, сократив употребляемые продукты до одного-двух простых вариантов.
  • Соблюдайте разнообразие в рационе. Обязательно включите в меню легкоусвояемые белки (например, курицу, индейку или рыбу), овощи и каши, исключая жирные воды, сладости и фастфуд.
  • Увлажняйте организм. Пейте много воды, а также зеленый или травяной чай. Ограничьте добавление соли и соусов, которые могут задерживать воду в организме.
  • Питайтесь правильно. Лучшими способами приготовления мяса и рыбы являются запекание, тушение и приготовление на пару. В салатах замените майонез на греческий йогурт или лимонный сок.

    • Кому следует быть осторожным

    Разгрузочный день не подходит всем. Лучше избегать его, если вы:

    • беременны или находитесь в периоде грудного вскармливания;
    • страдаете от диабета;
    • имеете заболевания пищеварительной или мочевыделительной систем.

    Если один день оказывается недостаточным, это полезное практику можно продлить и на 6 января, совпадая с Рождественским сочельником. Международный разгрузочный день это отличный повод дать организму отдохнуть и почувствовать лёгкость, готовясь к новым достижениям после праздников.

    Источник: Халва Медиа канал про умный шопинг
    Больше новостей на Efir-lounge-centr.ru