Причины набора лишнего веса
Избыток углеводов
Пост — это по своему существу диета, состоящая в значительной степени из углеводов. Однако «быстрые» углеводы способствуют быстрому набору веса. Многие начинающие постящиеся делают ошибку, предпочтительно употребляя сладости, такие как сушки, халва и орехи с сухофруктами. Например, калорийность халвы составляет около 500 ккал на 100 г, а сушки — примерно 380 ккал на 100 г. Орехи могут содержать от 600 до 700 ккал, в зависимости от вида, а в сухофруктах до 300 ккал. Легко превысить дневную норму в 2000 ккал, и лишние углеводы организм запасает в виде жира на области живота, талии и боков.
Недостаток белка
Белок играет ключевую роль в ускорении процесса сжигания калорий. Чем меньше белка в рационе, тем выше риск набора веса. В пост, ограничивая потребление животного белка, многие не компенсируют эту нехватку растительными альтернативами.
Недостаток физической активности
Строгие ограничения в пище часто ведут к падению жизненного тонуса. Если у верующих есть цель и мотивация, то у многих остальных её попросту нет. Это может привести к вялости, раздражительности и снижению физической активности. В сочетании с высококалорийным углеводным питанием это способствует увеличению жировых запасов.
Способы избежать набора веса в пост
Разнообразие в меню
Постное питание должно быть сбалансированным и разнообразным. Важно включать больше «медленных» углеводов, которые долго удерживают чувство сытости и не перегружают организм калориями. Рекомендуется добавлять в рацион каши, овощи, бобовые и избегать излишнего потребления сладостей.
Компенсация белка
Если в рационе не хватает животного белка, стоит использовать растительные источники, такие как бобовые и соя. Однако следует помнить, что соя также содержит много жиров.
Физическая активность
Чтобы предотвратить превращение углеводов в жир, необходимо активно их расходовать. Рекомендуется выделять 45-60 минут на тренировки каждый день. Ходьба — самый простой и доступный вариант. Полезно использовать шагомер и стремиться проходить не менее 10 тысяч шагов в день, что поможет поддерживать жизненный тонус для сжигания жиров.
